Dieta y Suplementos

En esta sección encontrarás artículos, guías y reflexiones sobre dieta y suplementos para el gimnasio.

La nutrición para el gimnasio está rodeada por muchos falsos mitos tramitados por años y años, con poquísimos fundamentos científicos: veremos en los diferentes artículos cuál es la posición actual de la ciencia y lo que nos sugieren las pruebas empíricas sobre muchos temas.

Dieta Antiinflamatoria – inflamación y pérdida de peso

En la red se leen muchas conexiones entre inflamación y composición corporal, de dieta antiinflamatoria y de cómo estas pueden hacernos adelgazar gracias a sus alimentos antiinflamatorios. Si hacemos una búsqueda en inglés, los resultados sobre el tema son muchísimo menos numerosos, y todos bastantes coherentes sobre una cosa: la inflamación es un proceso natural …

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ayuno intermitente

Ayuno Intermitente – Un método no para todos

El ayuno intermitente es un método alimenticio que supone comer solo en ciertos momentos temporales, ayunando durante el resto del día: muchos lo ven como algo milagroso para adelgazar y mejorar la salud. Como se ha escrito en ESTE ARTÍCULO SOBRE LA DIETA DEFINICIàON, lo que determina el éxito o el fracaso de una dieta …

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Dieta Fitness – planificar la dieta según el objetivo

El siguiente artículo será una guía práctica sobre cómo configurar una Dieta Fitness según el propio objetivo: Lo primero es tener claro el objetivo que se quiere alcanzar con nuestra dieta fitness. Los principales objetivos suelen ser: Dieta para ganar masa muscular Dieta definición o dieta para adelgazar Mantenimiento Dieta para ganar masa muscular Para hacer …

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dieta definición

Dieta Definición – Principios para definir y adelgazar

Cada vez que llega el verano, la dieta definición es lo que cada persona intenta hacer para quitarse los kilos en exceso, o para definir el máximo posible lo que se ha ganado todo el año. En este artículo proponemos los principios fundamentales para adelgazar, pero sobre todo para mantener el peso, o sea no engordar …

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cómo adelgazar rápido mini cut

Adelgazar Rápido con el Mini Cut – guía práctica

El «Mini Cut» es periodo de fuerte restricción calórica, breve (unas semanas) e intenso con el objetivo de adelgazar rápido, sobre todo bajando el porcentaje de grasa corporal y manteniendo cuanta más masa muscular posible. Este protocolo tiene unas precisas ventajas como unas precisas desventajas que se deben recordar y no todos pueden hacerlo. Las principales …

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Obesidad Infantil

Obesidad Infantil – consejos prácticos y estrategias

En este artículo trataremos de manera muy práctica, lo que puede suponer la obesidad infantil y tener sobrepeso en edad prepuberal, sobre el desarrollo físico y de la salud. Las actuales evidencias científicas afirman claramente que (en general) a largo plazo la entidad y la duración del déficit o el superávit calórico, determinan las ganancias …

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endomorfos

Endomorfos – Entrenamiento y Dieta Volumen

El pasado metabólico de un sujeto juega un rol fundamental en determinar la posibilidad y las estrategias para el futuro desde un punto de vista físico y de la composición corporal… los endomorfos lo saben bien. Si es verdad que la genética es fundamental y es la porción más grande de la tarta en determinar …

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dieta proteínas

Dieta Proteínas – Pautas de la ISSN

En este artículo vamos traduciendo los puntos esenciales de las posiciones oficiales más recientes de la International Society of Sports Nutrition. Aquí podemos encontrar la posición oficial de la ISSN sobre la dieta proteínas y la cuota proteica para atletas y sujetos entrenados. La ISSN proporciona una review objetiva y crítica sobre la dieta proteínas …

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dieta para aumentar masa muscular

Dieta para Aumentar Masa Muscular – Dieta volumen

La etapa de volumen es una fase fundamental en la planificación anual del entrenamiento y la dieta para aumentar masa muscular es esencial para lograr los resultados deseados. Una adecuada fase de volumen es la base fundamental para una adecuada etapa de definición sucesiva, si se hace mal, el cuerpo definido que obtendremos dejará mucho …

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volumen limpio

Volumen Limpio – Ex Sobrepeso y Set Point grasa

Los que tienen un Set Point elevado, un número mayor de adipocitos, difícilmente podrán hacer un Bulk – fase de volumen limpio. Justo entrando en superávit calórico crónico, esencial para una fase de volumen de verdad, los adipocitos vacíos tienden a rellenarse hasta alcanzar el Set Point. De esto deriva que para hacer una buena fase …

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