Entrenamiento – Guías y Programación

En esta sección vas a encontrar todo lo que concierne al entrenamiento:
guías prácticas:

  • Guías de los ejercicios y grupos musculares
  • Cómo programar el entrenamiento
  • Cómo crear rutinas
sentadilla hack

Sentadilla Hack – Hack Squat – Guía práctica

La Sentadilla hack (o Hack Squat) es una variante de sentadilla en máquina. A menudo se realiza como ejercicio para entrenar los cuádriceps. A veces, cuando el objetivo es la hipertrofia pura, las sentadillas traseras no siempre son la mejor elección. Como hemos explicado en el artículo sobre las sentadillas, eso se debe a muchas …

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ejercicios lumbares erectores de la columna

Ejercicios Lumbares – Músculos espalda baja

A menudo en los gimnasios se oye decir «hago ejercicios lumbares», refiriéndose a un no muy bien definido grupo de músculos, estimulados durante los movimientos de extensión. Esta es una generalización no del todo errónea, pues al fin y al cabo se trata de un gran número de músculos (muchos profundos), imposibles de reconocer como …

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músculos de la espalda guía práctica

Músculos de la Espalda – guía práctica

Existen distintos músculos de la espalda que componen la zona posterior del tronco, hablar de la espalda como «un grupo muscular» es muy restrictivo. El dorsal ancho no es el único que forma parte de la musculatura de la espalda: para entrenar y desarrollar bien esta parte del cuerpo, es necesario utilizar distintos ejercicios y …

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face pull

Face Pull y Remo al Cuello – Guía práctica

El Face Pull es un  ejercicio de tirón horizontal, puede utilizarse para entrenar: Hombros: deltoides posteriores, manguito de los rotadores. Espalda: aductores escapulares (trapecios) y romboides. En general, el ejercicio prevé una abducción del húmero por el plano transversal, es decir «llevar el codo hacia el exterior manteniéndolo a la altura de los hombros». Según …

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Rack Chin Rack Pull-up

Rack Chin – Rack Pull Up – Guía práctica

El Rack Chin es un movimiento de tirón vertical, una variante de dominadas más fácil que casi todo el mundo puede realizar. Se puede utilizar para iniciarse a las dominadas: muchas chicas o sujetos con elevado peso corporal, que no logran realizar un cierto número de dominadas, pueden realizar el Rack Chin para aprovechar ángulos …

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ejercicios con anillas de gimnasia

Ejercicios con Anillas de Gimnasia – guía práctica

Las anillas de gimnasia son una herramienta extremadamente útil para entrenar aprovechando el propio peso corporal. Son baratas, necesitan solo una estructura sólida en la cual colgarse y permiten realizar muchísimos movimientos. Este artículo será una guía sobre cómo realizar los principales ejercicios con anillas de gimnasia, cómo colocarlas y ajustarlas. Además analizaremos las principales …

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rutina de ejercicios para hacer en casa gratis

Gimnasio en casa – Rutina de ejercicios en casa

Crear un gimnasio en casa se ha convertido para muchos en una necesidad, ya que muchos gimnasios se han cerrado (y muchos se van a cerrar) por la emergencia Coronavirus. En este artículo vamos a dar unos consejos sobre cómo equiparse, qué comprar, qué ejercicios se pueden hacer. Al final de este artículo dejaremos unas …

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HIPEREXTENSIÓN LUMBAR

Hiperextensión Lumbar, Glúteos e Isquios: guía práctica

La Hiperextensión lumbar es una herramienta muy versátil, que permite entrenar toda la cadena posterior. Según como coloquemos el banco y el cuerpo, modificando la altura del respaldo y la posición de los pies, es posible mover el enfoque sobre distintos grupos musculares. Centrándonos en unas medidas técnicas y en unas referencias, podemos crear tres …

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press militar con barra

Press Militar con Barra y Mancuernas – guía práctica

El press militar con barra es un gran ejercicio multiarticular que afecta a todo el cuerpo. Se utiliza a menudo para desarrollar la fuerza y la hipertrofia de los hombros, pero no todos saben que es también un ejercicio muy útil a nivel didáctico para aprender a empujar (empuje vertical) manteniendo el core y los glúteos …

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remo con mancuerna a una mano

Remo con Mancuerna a Una Mano – Guía práctica

La espalda, como el dorsal ancho, es un grupo muscular que necesita una gran variedad de ejercicios, entre ellos encontramos los remos. El remo con mancuerna, es uno de los ejercicios de espalda con mancuerna más famosos y más realizados en los gimnasios, por desgracia es también uno de los peor ejecutados. El remo con …

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