Entrenamiento – Guías y Programación

En esta sección vas a encontrar todo lo que concierne al entrenamiento:
guías prácticas:

  • Guías de los ejercicios y grupos musculares
  • Cómo programar el entrenamiento
  • Cómo crear rutinas
Rack Chin Rack Pull-up

Rack Chin – Rack Pull Up – Guía práctica

El Rack Chin es un movimiento de tirón vertical, una variante de dominadas más fácil que casi todo el mundo puede realizar. Se puede utilizar para iniciarse a las dominadas: muchas chicas o sujetos con elevado peso corporal, que no logran realizar un cierto número de dominadas, pueden realizar el Rack Chin para aprovechar ángulos …

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ejercicios con anillas de gimnasia

Ejercicios con Anillas de Gimnasia – guía práctica

Las anillas de gimnasia son una herramienta extremadamente útil para entrenar aprovechando el propio peso corporal. Son baratas, necesitan solo una estructura sólida en la cual colgarse y permiten realizar muchísimos movimientos. Este artículo será una guía sobre cómo realizar los principales ejercicios con anillas de gimnasia, cómo colocarlas y ajustarlas. Además analizaremos las principales …

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rutina de ejercicios para hacer en casa gratis

Gimnasio en casa – Rutina de ejercicios en casa

Crear un gimnasio en casa se ha convertido para muchos en una necesidad, ya que muchos gimnasios se han cerrado (y muchos se van a cerrar) por la emergencia Coronavirus. En este artículo vamos a dar unos consejos sobre cómo equiparse, qué comprar, qué ejercicios se pueden hacer. Al final de este artículo dejaremos unas …

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HIPEREXTENSIÓN LUMBAR

Hiperextensión Lumbar, Glúteos e Isquios: guía práctica

La Hiperextensión lumbar es una herramienta muy versátil, que permite entrenar toda la cadena posterior. Según como coloquemos el banco y el cuerpo, modificando la altura del respaldo y la posición de los pies, es posible mover el enfoque sobre distintos grupos musculares. Centrándonos en unas medidas técnicas y en unas referencias, podemos crear tres …

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press militar con barra

Press Militar con Barra y Mancuernas – guía práctica

El press militar con barra es un gran ejercicio multiarticular que afecta a todo el cuerpo. Se utiliza a menudo para desarrollar la fuerza y la hipertrofia de los hombros, pero no todos saben que es también un ejercicio muy útil a nivel didáctico para aprender a empujar (empuje vertical) manteniendo el core y los glúteos …

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remo con mancuerna a una mano

Remo con Mancuerna a Una Mano – Guía práctica

La espalda, como el dorsal ancho, es un grupo muscular que necesita una gran variedad de ejercicios, entre ellos encontramos los remos. El remo con mancuerna, es uno de los ejercicios de espalda con mancuerna más famosos y más realizados en los gimnasios, por desgracia es también uno de los peor ejecutados. El remo con …

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glute bridge puente de gluteos

Glute Bridge – Puente Glúteo – Guía ejercicio

El Glute Bridge o Puente Glúteo es un ejercicio muy utilizado para entrenar los glúteos, ya que es necesario poquísimo material: una colchoneta y un peso (una barra, un disco etc…) para sobrecargar, y puede incluso ser ejecutado con el propio peso corporal, quizás con una pierna cada vez o un elástico para hacerlo un estímulo entrenante. …

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sentadilla sumo

Sentadilla Sumo – Glúteos y Aductores – Guía

La Sentadilla Sumo es una variante de sentadillas muy popular entre las mujeres porque se piensa que entrena más los glúteos, en parte es cierto, pero no es siempre correcto, sobre todo no es un ejercicio apropiado para todas. https://youtu.be/Prm-QWUZRFQ La stance puede afectar al trabajo de los glúteos y de los aductores. La posición de las …

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ejercicios glúteos

Ejercicios Glúteos – Guía completa entrenamiento

Un buen trasero es probablemente lo más deseado por las mujeres, se apuntan al gimnasio para hacer los más variados ejercicios glúteos, pero la mayoría no los entrena de la mejor manera. Algunas personas sostienen que se entrenan mejor con las sentadillas, otras proponen el peso muerto, hay quien se hace un abono en la …

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músculo serrato anterior

Serrato Anterior – Guía Funciones y Ejercicios

El músculo serrato anterior (o serrato mayor) es el músuclo que se sitúa a los lados del pecho bajo la axila. La función de este músculo es la de protruir, elevar y rotar externamente las escápulas, además resulta fundamental para unirlas a la caja torácica, de hecho en los casos de escápulas aladas a menudo el …

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