En esta sección vas a encontrar todo lo que concierne al entrenamiento:
guías prácticas:
La Prensa de Piernas (Leg Press) es un ejercicio de tren inferior que se puede utilizar para trabajar los cuádriceps y los glúteos. Hablamos de un movimiento de flexo-extensión de rodilla y cadera, que puede recordar a la Sentadilla convencional, pero a lo largo del artículo veremos que difiere mucho, y no solo por ser …
La Sentadilla hack (o Hack Squat) es una variante de sentadilla en máquina. A menudo se realiza como ejercicio para entrenar los cuádriceps. A veces, cuando el objetivo es la hipertrofia pura, las sentadillas traseras no siempre son la mejor elección. Como hemos explicado en el artículo sobre las sentadillas, eso se debe a muchas …
A menudo en los gimnasios se oye decir «hago ejercicios lumbares», refiriéndose a un no muy bien definido grupo de músculos, estimulados durante los movimientos de extensión. Esta es una generalización no del todo errónea, pues al fin y al cabo se trata de un gran número de músculos (muchos profundos), imposibles de reconocer como …
Existen distintos músculos de la espalda que componen la zona posterior del tronco, hablar de la espalda como «un grupo muscular» es muy restrictivo. El dorsal ancho no es el único que forma parte de la musculatura de la espalda: para entrenar y desarrollar bien esta parte del cuerpo, es necesario utilizar distintos ejercicios y …
El Face Pull es un ejercicio de tirón horizontal, puede utilizarse para entrenar: Hombros: deltoides posteriores, manguito de los rotadores. Espalda: aductores escapulares (trapecios) y romboides. En general, el ejercicio prevé una abducción del húmero por el plano transversal, es decir «llevar el codo hacia el exterior manteniéndolo a la altura de los hombros». Según …
El Rack Chin es un movimiento de tirón vertical, una variante de dominadas más fácil que casi todo el mundo puede realizar. Se puede utilizar para iniciarse a las dominadas: muchas chicas o sujetos con elevado peso corporal, que no logran realizar un cierto número de dominadas, pueden realizar el Rack Chin para aprovechar ángulos …
Las anillas de gimnasia son una herramienta extremadamente útil para entrenar aprovechando el propio peso corporal. Son baratas, necesitan solo una estructura sólida en la cual colgarse y permiten realizar muchísimos movimientos. Este artículo será una guía sobre cómo realizar los principales ejercicios con anillas de gimnasia, cómo colocarlas y ajustarlas. Además analizaremos las principales …
Ejercicios con Anillas de Gimnasia – guía práctica Leer más »
Crear un gimnasio en casa se ha convertido para muchos en una necesidad, ya que muchos gimnasios se han cerrado (y muchos se van a cerrar) por la emergencia Coronavirus. En este artículo vamos a dar unos consejos sobre cómo equiparse, qué comprar, qué ejercicios se pueden hacer. Al final de este artículo dejaremos unas …
La Hiperextensión lumbar es una herramienta muy versátil, que permite entrenar toda la cadena posterior. Según como coloquemos el banco y el cuerpo, modificando la altura del respaldo y la posición de los pies, es posible mover el enfoque sobre distintos grupos musculares. Centrándonos en unas medidas técnicas y en unas referencias, podemos crear tres …
Hiperextensión Lumbar, Glúteos e Isquios: guía práctica Leer más »
El press militar con barra es un gran ejercicio multiarticular que afecta a todo el cuerpo. Se utiliza a menudo para desarrollar la fuerza y la hipertrofia de los hombros, pero no todos saben que es también un ejercicio muy útil a nivel didáctico para aprender a empujar (empuje vertical) manteniendo el core y los glúteos …
Press Militar con Barra y Mancuernas – guía práctica Leer más »