Ejercicios para Espalda

La espalda se compone de muchos músculos, para desarrollar una espalda fuerte y grande es necesario utilizar diferentes ejercicios, y no solo para los dorsales.

En esta sección podrás encontrar guías, ejercicios, profundizaciones y explicaciones sobre como fortalecer lumbares, dorsales, el trapecio y para toda la espalda en general.

músculos de la espalda guía práctica

Músculos de la Espalda – guía práctica

Existen distintos músculos de la espalda que componen la zona posterior del tronco, hablar de la espalda como «un grupo muscular» es muy restrictivo. El dorsal ancho no es el único que forma parte de la musculatura de la espalda: para entrenar y desarrollar bien esta parte del cuerpo, es necesario utilizar distintos ejercicios y …

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Rack Chin Rack Pull-up

Rack Chin – Rack Pull Up – Guía práctica

El Rack Chin es un movimiento de tirón vertical, una variante de dominadas más fácil que casi todo el mundo puede realizar. Se puede utilizar para iniciarse a las dominadas: muchas chicas o sujetos con elevado peso corporal, que no logran realizar un cierto número de dominadas, pueden realizar el Rack Chin para aprovechar ángulos …

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HIPEREXTENSIÓN LUMBAR

Hiperextensión Lumbar, Glúteos e Isquios: guía práctica

La Hiperextensión lumbar es una herramienta muy versátil, que permite entrenar toda la cadena posterior. Según como coloquemos el banco y el cuerpo, modificando la altura del respaldo y la posición de los pies, es posible mover el enfoque sobre distintos grupos musculares. Centrándonos en unas medidas técnicas y en unas referencias, podemos crear tres …

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remo con mancuerna a una mano

Remo con Mancuerna a Una Mano – Guía práctica

La espalda, como el dorsal ancho, es un grupo muscular que necesita una gran variedad de ejercicios, entre ellos encontramos los remos. El remo con mancuerna, es uno de los ejercicios de espalda con mancuerna más famosos y más realizados en los gimnasios, por desgracia es también uno de los peor ejecutados. El remo con …

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Ejercicios Trapecio – Espalda Media – Guía

La parte media de la espalda junto con un trapecio bien desarrollado, sobre todo en las inserciones superiores y medias, son una imagen que llama la atención por fuerza y seguridad. Por eso el entrenamiento del trapecio es importante, como lo es la elección de ejercicios trapecio. A menudo estos grupos musculares son típicos de …

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Remo invertido; remo inverso

Remo Invertido – Guía práctica de todas las versiones

El Remo Invertido llamado también Australian Pull up, Body Row o inverted row, es un ejercicio para entrenar la espalda por el plano horizontal. Suelen hacerse con una barra y son excelentes para llegar a hacer dominadas completas en sujetos con un nivel de fuerza inicial bajo que no les permite hacer una dominada, como …

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ejercicios dorsales

Ejercicios Dorsales – Guía Entrenamiento

La espalda está formada por un gran número de grupos musculares distintos – dorsales, redondos, trapecio, romboides, erectores de la columna, deltoides posteriores – pero no siendo unos músculos «de espejo» a menudo se descuidan, sobre todo en la técnica de ejecución de los ejercicios dorsales. En este artículo el enfoque estará sobre el entrenamiento …

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rack pull

Rack Pull – Espalda – Guía ejercicio

El Rack Pull es una variante del Peso Muerto clásico donde la barra empieza en una posición más elevada, quitando la parte inicial del ROM. Por lo tanto esta variación es útil para manejar cargas superiores, poner más énfasis en la parte final del movimiento y, desde un punto de vista muscular, poner más énfasis …

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Jalón al Pecho – Guía completa de todas las variantes

En este artículo vamos a tener un cuadro completo sobre todos los tipos de Jalón al Pecho, agarre neutro, agarre prono, agarre supino, tras nuca etc, para entrenar los dorsales. Todas las versiones de Jalón al pecho empiezan con indicaciones técnicas comunes que se deben recordar durante la ejecución del ejercicio. En la parte final …

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