Entrenamiento, programación y ejercicios para glúteos: el grupo muscular olvidado de los hombres y mal entrenado por las mujeres.
El entrenamiento está a menudo rodeado por ejercicios a cuatro patas y con pesos muy blandos, raramente se usa un razonamiento científico para elegir los mejores ejercicios de glúteos.
Encontrarás artículos y guías que explicarán como optimizar el entrenamiento de glúteos, derribando falsos mitos y explicando en detalle cómo estimular con diferentes ejercicios este grupo muscular.
La Hiperextensión lumbar es una herramienta muy versátil, que permite entrenar toda la cadena posterior. Según como coloquemos el banco y el cuerpo, modificando la altura del respaldo y la posición de los pies, es posible mover el enfoque sobre distintos grupos musculares. Centrándonos en unas medidas técnicas y en unas referencias, podemos crear tres …
Hiperextensión Lumbar, Glúteos e Isquios: guía práctica Leer más »
El Glute Bridge o Puente Glúteo es un ejercicio muy utilizado para entrenar los glúteos, ya que es necesario poquísimo material: una colchoneta y un peso (una barra, un disco etc…) para sobrecargar, y puede incluso ser ejecutado con el propio peso corporal, quizás con una pierna cada vez o un elástico para hacerlo un estímulo entrenante. …
La Sentadilla Sumo es una variante de sentadillas muy popular entre las mujeres porque se piensa que entrena más los glúteos, en parte es cierto, pero no es siempre correcto, sobre todo no es un ejercicio apropiado para todas. https://youtu.be/Prm-QWUZRFQ La stance puede afectar al trabajo de los glúteos y de los aductores. La posición de las …
Un buen trasero es probablemente lo más deseado por las mujeres, se apuntan al gimnasio para hacer los más variados ejercicios glúteos, pero la mayoría no los entrena de la mejor manera. Algunas personas sostienen que se entrenan mejor con las sentadillas, otras proponen el peso muerto, hay quien se hace un abono en la …
El Peso Muerto Semi-Sumo es una variante de peso muerto con piernas separadas – pero no tanto como el Peso muerto sumo – y que comporta poner el torso más vertical del peso muerto convencional. Peso Muerto Semi-Sumo: El ejercicio Se llama «Semi» porque el setup es menos ancho y rotado externamente que un Sumo …
La sentadilla búlgara (o zancada búlgara), y el Split squat están entre los ejercicios más populares para trabajar las piernas y los glúteos Todos forman parte del patrón motor que en inglés se llama lunge, o sea zancadas. Estos ejercicios pueden ser ejecutados de diferentes maneras, modificando algunas cosas: Inclinación del torso Longitud de paso …
Cuando intentamos hacer una Sentadilla Profunda, nos preocupamos de las caderas, de la espalda y de las rodillas, muy pocas veces nos preocupamos de la movilidad de los tobillos. La movilidad de los tobillos para una sentadilla profunda es fundamental y determinante para la dinámica del movimiento. Una buena movilidad de tobillos es necesaria para …
Sentadilla Profunda – Movilidad de tobillo y caderas Leer más »
El Hip Thrust es un ejercicio que se hizo famoso sobretodo gracias a Bret Contreras, uno de los máximos expertos en el desarrollo de los glúteos. El ejercicio consiste en una extensión de cadera sin ningún movimiento por parte de las rodillas, una carga puesta sobre las caderas y que trabaja los glúteos con énfasis …
Hip Thrust – Guía práctica – ejercicio para glúteos Leer más »
En este artículo sobre Sentadillas entendemos la versión más utilizada, el Back Squat. Este ejercicio está sin duda entre los más populares para desarrollar las piernas y los glúteos, pero la ejecución ¿es apropiada e igual para todo el mundo? Sentadilla Low Bar El Low Bar Back Squat es la Sentadilla con barra baja, o sea …
Sentadillas – Piernas y Glúteos – Guía y Biomecánica Leer más »