Los hombros son un grupo muscular formado por muchos músculos distintos: en general en el gimnasio el entrenamiento suele centrarse en los deltoides.
El Face Pull es un ejercicio de tirón horizontal, puede utilizarse para entrenar: Hombros: deltoides posteriores, manguito de los rotadores. Espalda: aductores escapulares (trapecios) y romboides. En general, el ejercicio prevé una abducción del húmero por el plano transversal, es decir «llevar el codo hacia el exterior manteniéndolo a la altura de los hombros». Según …
El press militar con barra es un gran ejercicio multiarticular que afecta a todo el cuerpo. Se utiliza a menudo para desarrollar la fuerza y la hipertrofia de los hombros, pero no todos saben que es también un ejercicio muy útil a nivel didáctico para aprender a empujar (empuje vertical) manteniendo el core y los glúteos …
Press Militar con Barra y Mancuernas – guía práctica Leer más »
El músculo serrato anterior (o serrato mayor) es el músuclo que se sitúa a los lados del pecho bajo la axila. La función de este músculo es la de protruir, elevar y rotar externamente las escápulas, además resulta fundamental para unirlas a la caja torácica, de hecho en los casos de escápulas aladas a menudo el …
Los hombros – o sea los deltoides – son un grupo muscular con distintas funciones, para desarrollarlos es necesario realizar distintos ejercicios hombros. Junto a los brazos, son el grupo muscular de primer impacto, son músculos que se pueden notar estando vestidos, a diferencia de los demás. Los deltoides se componen de 3 partes diferentes, …
Las elevaciones laterales son un ejercicio usado para entrenar la parte lateral del deltoides, lo cual aporta la forma redonda de los hombros típica de los culturistas. Existen muchísimas variantes: elevaciones laterales con mancuernas, elevaciones laterales en polea, en decúbito lateral etc, cada uno varía un poco por curva de fuerza y sticking point. Las …
Elevaciones Laterales – Deltoides – Guía ejercicios Leer más »
El press de hombro con mancuernas o con barra se considera el ejercicio básico para desarrollar los hombros, en este artículo veremos las principales variantes con mancuernas. Todas las distintas variantes comparten unas medidas técnicas generales: Posicionarse bien con los hombros contra el respaldo Mantener una buena posición escapular Poner los codos en posición fisiológica …
Los Deltoides Posteriores son un grupo muscular pequeño pero fundamental para la salud articular del hombro y para su estética, pues aporta rotundidad y grosor al hombro, sobretodo viéndolo lateralmente o por detrás. Los deltoides posteriores forman la parte superior de la espalda y sus funciones son: Extensión del húmero: lleva el brazo más atrás …
Deltoides Posteriores – Guía completa y ejercicios Leer más »