Los pectorales probablemente son el grupo muscular más entrenado y deseado por la mayoría de los hombres. Intentaremos aclarar dudas, responder a preguntas y disipar los mitos relacionados con los ejercicios de pecho.
En esta sección encontrarás artículos que tratan los ejercicios para pectorales con detalle, con guías sobre cómo entrenarlos de la mejor manera, curiosidades e informaciones útiles.
Las aperturas con mancuernas, son un tipo de ejercicio que entrenan el movimiento de aducción del húmero por el plano transversal, son uno de los ejercicios más populares para pecho con mancuernas. Además de los pectorales, la tensión se pone también en los flexores del codo si se usa un agarre clásico y en la …
En esta guía hablaremos de las Flexiones (en inglés Push-ups) y de todas sus variantes, ejercicios con el propio peso corporal de los más simples, famosos y eficaces que entrenan: pectorales; tríceps; hombros; core abdominal; músculo serrato anterior; estabilidad de la pelvis. Por desgracia a menudo se hacen mal y sin control del movimiento, con …
Las cruces de poleas son un tipo de ejercicio que entrena los pectorales sobre todo en máximo acortamiento, proporcionando una contracción de pico, por lo tanto resultan complementarias (y no alternativas) a las aperturas con mancuernas y press con mancuernas que entrena el pecho en estiramiento. Todas las variantes de cruces de poleas tienen unas …
El press mancuernas y las distintas inclinaciones son de los ejercicios más efectivos para desarrollar los pectorales, en esta guía veremos la técnica y las ejecuciones. Todas las variantes de press mancuernas tienen unas medidas comunes. Es necesario mantener la adecuada posición escapular: retraídas y deprimidas, intentando hacer un buen arqueo dorsal (con la parte …
El Press Banca y sus variantes como el press banca inclinado con barra, son los ejercicios de empujón para los pectorales más famosos. Si bien las numerosas variantes de ejercicios se diferencian por el ángulo de trabajo y ROM (range of motion – amplitud de movimiento) que modifican el enfoque en los músculos y la distribución de las fuerzas en las articulaciones, todas tienen medidas técnicas …
Press Banca – Guía completa de todas las variantes Leer más »
En este artículo hablaremos del entrenamiento de los pectorales de manera completa profundizando en la biomecánica, la programación, los ejercicios pecho más adecuados y cómo seleccionar los ejercicios. Antes de entrar en la parte práctica, es necesario comprender la función de los músculos pectorales, de manera que podamos enfrentarnos a los mitos que rodean este …
El Floor Press es un ejercicio de empuje horizontal hecho en el suelo, que actúa como plano de apoyo y limita el ROM en estiramiento, pues los codos tocan el suelo y no pueden continuar el recorrido. Esta versión de ejercicio se usa para trabajos con cargas más elevadas con ROM (range of motion – …
Floor Press – Pectorales – Guía Práctica ejercicio Leer más »