Los ejercicios para piernas se componen de distintos ejercicios para distintos grupos musculares.
En esta sección encontrarás guías y explicaciones para los ejercicios de piernas divididos en los distintos grupos musculares. Además de los análisis biomecánicos, puedes encontrar las explicaciones técnicas para los ejercicios complejos como las sentadillas.
Las piernas representan el 50% del cuerpo, por lo tanto entrenarlas no es solo importante desde un punto de vista estético, sino también funcional.
La Prensa de Piernas (Leg Press) es un ejercicio de tren inferior que se puede utilizar para trabajar los cuádriceps y los glúteos. Hablamos de un movimiento de flexo-extensión de rodilla y cadera, que puede recordar a la Sentadilla convencional, pero a lo largo del artículo veremos que difiere mucho, y no solo por ser …
La Sentadilla hack (o Hack Squat) es una variante de sentadilla en máquina. A menudo se realiza como ejercicio para entrenar los cuádriceps. A veces, cuando el objetivo es la hipertrofia pura, las sentadillas traseras no siempre son la mejor elección. Como hemos explicado en el artículo sobre las sentadillas, eso se debe a muchas …
La Hiperextensión lumbar es una herramienta muy versátil, que permite entrenar toda la cadena posterior. Según como coloquemos el banco y el cuerpo, modificando la altura del respaldo y la posición de los pies, es posible mover el enfoque sobre distintos grupos musculares. Centrándonos en unas medidas técnicas y en unas referencias, podemos crear tres …
Hiperextensión Lumbar, Glúteos e Isquios: guía práctica Leer más »
El Peso Muerto Rumano y el Peso Muerto Piernas Rígidas están entre los principales ejercicios para los isquiosurales y trabajan principalmente el movimiento de extensión de cadera con piernas rígidas o ligeramente flexionadas, por lo tanto con enfoque principalmente en los isquios y no en los glúteos. Son ejercicios donde se pueden cargar pesos sustanciales, …
Los ejercicios aductores están entre los más hechos por las mujeres, probablemente debido al falso mito y el intento de descubrir «cómo adelgazar las piernas». Si es cierto que los ejercicios aductores son muy importantes desde un punto de vista funcional, sobre todo para prevenir lesiones en deportes como el fútbol o el hockey, es …
Ejercicios Aductores – Entrenamiento y Guía práctica Leer más »
La Sentadilla Frontal (Front Squat) es una variante de Sentadillas que en los últimos años se ha difundido mayormente, sobre todo por medio del Crossfit: permite mantener el torso más vertical, mayor profundidad y mayor énfasis en los cuádriceps. La sentadilla frontal es una variante de Squat con la barra puesta anteriormente sobre los hombros …
Las pantorrillas son el punto débil de muchos chicos, los cuales buscan y prueban los mejores ejercicios gemelos sin sacar grandes resultados. Este grupo muscular puede que sea el más afectado por la genética, hasta llegar a ver chicas que ni siquiera se entrenan, tener las pantorrillas más desarrollada que chicos deportistas que entrenan gemelos …
Pantorrillas – Ejercicios Gemelos – Guía práctica Leer más »
El cuádriceps es uno de los músculos más grandes del cuerpo que cubre la parte anterior del muslo. Se compone de cuatro cabezas: Recto femoral Vasto lateral Vasto medial Intermedio (no es visible, se coloca en profundidad detrás del recto femoral) En el 2016 se descubrió otra cabeza denominada «Tensor del vasto intermedio». La función …
Cuádriceps – Ejercicios, Entrenamiento y guía práctica Leer más »
El Curl Femoral es una categoría de ejercicios de flexión de rodilla para entrenar el bíceps femoral, en particular la cabeza corta cuya función es justo la flexión de rodilla. Existen muchísimas variantes, a continuación las veremos. En general el curl femoral se hace en máquinas, raramente con mancuernas o con el propio peso corporal. …
Cuando intentamos hacer una Sentadilla Profunda, nos preocupamos de las caderas, de la espalda y de las rodillas, muy pocas veces nos preocupamos de la movilidad de los tobillos. La movilidad de los tobillos para una sentadilla profunda es fundamental y determinante para la dinámica del movimiento. Una buena movilidad de tobillos es necesaria para …
Sentadilla Profunda – Movilidad de tobillo y caderas Leer más »