Rutinas Gimnasio

En esta categoría encontrarás distintas rutinas de gimnasio, o guías sobre como diseñarlas.

Están divididas por grupos musculares o por objetives y exigencias, con las cuales inspirarse, estudiar y probar en el gimnasio.

Hipertrofia Muscular Hipertrofiar

Hipertrofia Muscular – Programar el entrenamiento

En este artículo vamos a aclarar qué quiere decir programar a largo plazo un entrenamiento con el objetivo de la hipertrofia muscular y el desarrollo armónico del cuerpo, empezando por un principiante total. A menudo hay mucha confusión sobre cómo programar una rutina de hipertrofia, entrenar la fuerza máxima, muchas o pocas repeticiones… en primer …

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Rutina de Ejercicios para Principiantes

Rutina de Ejercicios para Principiantes: guía práctica

En este artículo nos gustaría exponer lo que según nosotros debería ser el enfoque en los primeros meses dentro del gimnasio, al final del artículo vais a encontrar un ejemplo de rutina de ejercicios para principiantes Lo que queremos exponer es una base, sin la cual será duro obtener resultados significativos: lo que absolutamente se …

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ejercicios para fortalecer los brazos rutina de brazos

Ejercicios para Fortalecer los Brazos

Los brazos tienen un impacto estético muy relevante, junto con los pectorales, en la concepción de cuerpo perfecto para los chicos. Los ejercicios para fortalecer los brazos son la prioridad de muchos chicos, los cuales buscan casi obsesivamente siempre los mejores para desarrollar bíceps y tríceps. En este artículo proponemos un ejemplo de rutina de …

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rutina espalda, rutina dorsales

Rutina Espalda – Rutina Dorsales – Guía Práctica

Es este artículo se propone una rutina espalda, principalmente para los dorsales, donde se va a explicar la lógica de las elecciones, como se ha hecho para las demás que se pueden encontrar en la sección apropiada. Los músculos de la espalda necesitan un gran trabajo técnico y propioceptivo, particularmente los dorsales, sobre los cuales …

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rutinas gimnasio

Rutinas Gimnasio – Indicaciones técnicas

Este artículo será el lugar donde poder leer todas las explicaciones de los términos, tiempos y técnicas de ejecución que se usarán en nuestras rutinas gimnasio. Cuando está escrito solo series y repeticiones, por ejemplo 4×8, eso quiere decir que usando una carga fija, haremos 4 series de 8 repeticiones llegando al fallo técnico en la última …

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rutina pecho

Rutina Pecho – Ejercicios para pectorales

En este artículo se propone una rutina pecho para desarrollar fuerza y volumen de los pectorales, donde explicaremos la lógica de las elecciones, como se ha hecho para las demás que se pueden encontrar en la sección apropiada. Es fundamental poseer una buena técnica y propiocepción del pecho, si nunca habéis trabajado estos dos aspectos, …

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rutina hipertrofia

Rutina Hipertrofia – Cómo diseñar una rutina

Intentaremos explicar cómo diseñar una rutina hipertrofia según las posibilidades, necesidades y según los objetivos de un sujeto de nivel intermedio. El sujeto que quiere empezar una rutina de hipertrofia debe: haber desarrollado una buena propiocepción muscular; sabe activar y enfocar el trabajo en los músculos que está entrenando; sabe expresar intensidad y fuerza suficiente, …

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cuerpo fitness hombre

Cómo lograr un Cuerpo Fitness – hombre: guía práctica

La mayoría de los hombres que se apuntan al gimnasio decididos a ponerse en forma, no son apasionados del Bodybuilding ni quieren un cuerpo de Culturista, quieren solo seguir unas rutinas de gimnasio para lograr un buen «cuerpo fitness». A veces, sobre todo en Instagram, parece que todos quieren ser súper musculosos y convertirse en …

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Periodización Ondulante del Entrenamiento

Periodización Ondulante del Entrenamiento – Guía práctica

En este artículo propondremos unos ejemplos de Rutina en frecuencia 2, según los principios de la hipertrofia y la Periodización Ondulante (o no lineal). La frecuencia es uno de los principales factores que determinan el entrenamiento (junto a la intensidad, volumen, densidad etc..) que nos indica cuantas veces en un período de tiempo – suele ser por semanas …

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Rutina piernas

Rutina Piernas – Ejercicios para fortalecer las piernas

En este artículo vamos a proponer un ejemplo de rutina con ejercicios para fortalecer las piernas. El objetivo de esta Rutina Piernas será entrenar el tren inferior de forma completa. En este artículo tratamos brevemente los músculos de la pierna, los músculos que entrenaremos directamente en esta rutina serán: Los Cuádriceps Los músculos isquiosurales (llamados …

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