A menudo en los gimnasios se oye decir «hago ejercicios lumbares», refiriéndose a un no muy bien definido grupo de músculos, estimulados durante los movimientos de extensión. Esta es una generalización no del todo errónea, pues al fin y al cabo se trata de un gran número de músculos (muchos profundos), imposibles de reconocer como …
Existen distintos músculos de la espalda que componen la zona posterior del tronco, hablar de la espalda como «un grupo muscular» es muy restrictivo. El dorsal ancho no es el único que forma parte de la musculatura de la espalda: para entrenar y desarrollar bien esta parte del cuerpo, es necesario utilizar distintos ejercicios y …
El Rack Chin es un movimiento de tirón vertical, una variante de dominadas más fácil que casi todo el mundo puede realizar. Se puede utilizar para iniciarse a las dominadas: muchas chicas o sujetos con elevado peso corporal, que no logran realizar un cierto número de dominadas, pueden realizar el Rack Chin para aprovechar ángulos …
La Hiperextensión lumbar es una herramienta muy versátil, que permite entrenar toda la cadena posterior. Según como coloquemos el banco y el cuerpo, modificando la altura del respaldo y la posición de los pies, es posible mover el enfoque sobre distintos grupos musculares. Centrándonos en unas medidas técnicas y en unas referencias, podemos crear tres …
Hiperextensión Lumbar, Glúteos e Isquios: guía práctica Leer más »
La espalda, como el dorsal ancho, es un grupo muscular que necesita una gran variedad de ejercicios, entre ellos encontramos los remos. El remo con mancuerna, es uno de los ejercicios de espalda con mancuerna más famosos y más realizados en los gimnasios, por desgracia es también uno de los peor ejecutados. El remo con …
El Remo Invertido llamado también Australian Pull up, Body Row o inverted row, es un ejercicio para entrenar la espalda por el plano horizontal. Suelen hacerse con una barra y son excelentes para llegar a hacer dominadas completas en sujetos con un nivel de fuerza inicial bajo que no les permite hacer una dominada, como …
Remo Invertido – Guía práctica de todas las versiones Leer más »
El estilo de vida actual, en el que pasamos muchísimas horas sentados trabajando con el ordenador, estudiando o en cajas de una tienda, está provocando malas posturas a mucha gente con desarrollo de cifosis o mejor dicho actitud cifótica. La cifosis dorsal se caracteriza por hombros antepuestos que se prolongan hacia adelante, con las escápulas abducidas, …
El Pullover es un ejercicio a menudo equivocado y muchos todavía no entienden a cuáles músculos afecta, cómo programarlo y dónde posicionarlo en un programa de entrenamiento. El ejercicio prevé un movimiento por parte del húmero (parte superior del brazo) y no hay ningún movimiento por parte de la articulación del codo. El movimiento consiste …
Pullover Mancuerna – Pullover Polea Alta – Ejercicios Leer más »
La espalda está formada por un gran número de grupos musculares distintos – dorsales, redondos, trapecio, romboides, erectores de la columna, deltoides posteriores – pero no siendo unos músculos «de espejo» a menudo se descuidan, sobre todo en la técnica de ejecución de los ejercicios dorsales. En este artículo el enfoque estará sobre el entrenamiento …
El Remo en Punta, conocido también como Remo T Bar, es un clásico ejercicio para la espalda que se diferencia de los demás remos por su curva de fuerza. En los remos con pesas libres (remos con mancuernas, barras y a menudo poleas) la carga, y por lo tanto la resistencia, es siempre la misma …