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rack pull

Rack Pull – Espalda – Guía ejercicio

El Rack Pull es una variante del Peso Muerto clásico donde la barra empieza en una posición más elevada, quitando la parte inicial del ROM. Por lo tanto esta variación es útil para manejar cargas superiores, poner más énfasis en la parte final del movimiento y, desde un punto de vista muscular, poner más énfasis …

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rutina espalda, rutina dorsales

Rutina Espalda – Rutina Dorsales – Guía Práctica

Es este artículo se propone una rutina espalda, principalmente para los dorsales, donde se va a explicar la lógica de las elecciones, como se ha hecho para las demás que se pueden encontrar en la sección apropiada. Los músculos de la espalda necesitan un gran trabajo técnico y propioceptivo, particularmente los dorsales, sobre los cuales …

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Jalón al Pecho – Guía completa de todas las variantes

En este artículo vamos a tener un cuadro completo sobre todos los tipos de Jalón al Pecho, agarre neutro, agarre prono, agarre supino, tras nuca etc, para entrenar los dorsales. Las distintas versiones de Jalón al pecho tienen unas diferentes indicaciones técnicas según el plano de trabajo, el movimiento y los músculos que vamos a …

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remo polea baja

Remo Polea Baja y Alta – Guía Práctica ejercicios

En este artículo vamos a tener una visión completa del Remo Polea Baja (o remo gironda) y Alta, analizando también las distintas variantes de estos ejercicios fundamentales para el desarrollo completo de la espalda y de los dorsales. Casi todos los ejercicios de espalda y sobre todo el Remo, tienen unas medidas técnicas comunes, incluyendo el Remo …

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dominadas

Dominadas – Guía Práctica de todas las variantes

Las dominadas con agarre prono y ancho son uno de los ejercicios más famosos utilizados para entrenar los dorsales y el redondo mayor, en inglés Pull Up. https://www.youtube.com/watch?v=i6xQwdjDkF8 Se empieza parados, con las escápulas elevadas totalmente estiradas primero se encogen los hombros aduciendo y deprimiendo, luego comienza el movimiento del codo. No se debe ir hacia …

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