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HIPEREXTENSIÓN LUMBAR

Hiperextensión Lumbar, Glúteos e Isquios: guía práctica

La Hiperextensión lumbar es una herramienta muy versátil, que permite entrenar toda la cadena posterior. Según como coloquemos el banco y el cuerpo, modificando la altura del respaldo y la posición de los pies, es posible mover el enfoque sobre distintos grupos musculares. Centrándonos en unas medidas técnicas y en unas referencias, podemos crear tres …

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glute bridge puente de gluteos

Glute Bridge – Puente Glúteo – Guía ejercicio

El Glute Bridge o Puente Glúteo es un ejercicio muy utilizado para entrenar los glúteos, ya que es necesario poquísimo material: una colchoneta y un peso (una barra, un disco etc…) para sobrecargar, y puede incluso ser ejecutado con el propio peso corporal, quizás con una pierna cada vez o un elástico para hacerlo un estímulo entrenante. …

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sentadilla sumo

Sentadilla Sumo – Glúteos y Aductores – Guía

La Sentadilla Sumo es una variante de sentadillas muy popular entre las mujeres porque se piensa que entrena más los glúteos, en parte es cierto, pero no es siempre correcto, sobre todo no es un ejercicio apropiado para todas. https://youtu.be/Prm-QWUZRFQ La stance puede afectar al trabajo de los glúteos y de los aductores. La posición de las …

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ejercicios glúteos

Ejercicios Glúteos – Guía completa entrenamiento

Un buen trasero es probablemente lo más deseado por las mujeres, se apuntan al gimnasio para hacer los más variados ejercicios glúteos, pero la mayoría no los entrena de la mejor manera. Algunas personas sostienen que se entrenan mejor con las sentadillas, otras proponen el peso muerto, hay quien se hace un abono en la …

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peso muerto semi-sumo

Peso Muerto Semi-Sumo – Guía ejercicio

El Peso Muerto Semi-Sumo es una variante de peso muerto con piernas separadas – pero no tanto como el Peso muerto sumo – y que comporta poner el torso más vertical del peso muerto convencional. Peso Muerto Semi-Sumo – El ejercicio Se llama «Semi» porque el setup es menos ancho y rotado externamente que un …

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sentadilla búlgara

Sentadilla Búlgara – Guía Completa

La sentadilla búlgara (o zancada búlgara), y el Split squat están entre los ejercicios más populares para trabajar las piernas y los glúteos Todos forman parte del patrón motor que en inglés se llama lunge, o sea zancadas. Estos ejercicios pueden ser ejecutados de diferentes maneras, modificando algunas cosas: Inclinación del torso Longitud de paso …

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sentadilla profunda

Sentadilla Profunda – Movilidad de tobillo y caderas

Cuando intentamos hacer una Sentadilla Profunda, nos preocupamos de las caderas, de la espalda y de las rodillas, muy pocas veces nos preocupamos de la movilidad de los tobillos. La movilidad de los tobillos para una sentadilla profunda es fundamental y determinante para la dinámica del movimiento. Una buena movilidad de tobillos es necesaria para …

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hip thrust

Hip Thrust – Guía práctica – ejercicio para glúteos

El Hip Thrust es un ejercicio que se hizo famoso sobretodo gracias a Bret Contreras, uno de los máximos expertos en el desarrollo de los glúteos. El ejercicio consiste en una extensión de cadera sin ningún movimiento por parte de las rodillas, una carga puesta sobre las caderas y que trabaja los glúteos con énfasis …

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Sentadillas – Piernas y Glúteos – Guía y Biomecánica

En este artículo sobre Sentadillas entendemos la versión más utilizada, el Back Squat.  Este ejercicio está sin duda entre los más populares para desarrollar las piernas y los glúteos, pero la ejecución ¿es apropiada e igual para todo el mundo? Sentadilla Low Bar El Low Bar Back Squat es la Sentadilla con barra baja, o sea …

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Rutina Glúteos – Rutina para chicas con explicación

La rutina glúteos que vamos a proponer está pensada para las chicas, pues se ha planificado de manera que se maximice el estímulo en los glúteos y minimice en los cuádriceps: un exigencia típica de las mujeres que frecuentan los gimnasios. Todos nuestras rutinas utilizan términos y notas técnicas explicadas en este artículo. Los ejercicios de glúteos son …

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