El Face Pull es un ejercicio de tirón horizontal, puede utilizarse para entrenar: Hombros: deltoides posteriores, manguito de los rotadores. Espalda: aductores escapulares (trapecios) y romboides. En general, el ejercicio prevé una abducción del húmero por el plano transversal, es decir «llevar el codo hacia el exterior manteniéndolo a la altura de los hombros». Según …
El press militar con barra es un gran ejercicio multiarticular que afecta a todo el cuerpo. Se utiliza a menudo para desarrollar la fuerza y la hipertrofia de los hombros, pero no todos saben que es también un ejercicio muy útil a nivel didáctico para aprender a empujar (empuje vertical) manteniendo el core y los glúteos …
Press Militar con Barra y Mancuernas – guía práctica Leer más »
El músculo serrato anterior (o serrato mayor) es el músuclo que se sitúa a los lados del pecho bajo la axila. La función de este músculo es la de protruir, elevar y rotar externamente las escápulas, además resulta fundamental para unirlas a la caja torácica, de hecho en los casos de escápulas aladas a menudo el …
El Remo Invertido llamado también Australian Pull up, Body Row o inverted row, es un ejercicio para entrenar la espalda por el plano horizontal. Suelen hacerse con una barra y son excelentes para llegar a hacer dominadas completas en sujetos con un nivel de fuerza inicial bajo que no les permite hacer una dominada, como …
Remo Invertido – Guía práctica de todas las versiones Leer más »
Los Fondos en paralelas son un excelente ejercicio de empuje, en ciertos casos les se define «las sentadillas del tren superior» porque implican muchísimos grupos musculares. En este artículo veremos las principales variantes, entre las cuales los fondos de pecho y los fondos de tríceps. https://youtu.be/PrjIMTzUh6w Los puntos fundamentales para hacer unos buenos fondos en paralelas son: …
Los hombros – o sea los deltoides – son un grupo muscular con distintas funciones, para desarrollarlos es necesario realizar distintos ejercicios hombros. Junto a los brazos, son el grupo muscular de primer impacto, son músculos que se pueden notar estando vestidos, a diferencia de los demás. Los deltoides se componen de 3 partes diferentes, …
Las elevaciones laterales son un ejercicio usado para entrenar la parte lateral del deltoides, lo cual aporta la forma redonda de los hombros típica de los culturistas. Existen muchísimas variantes: elevaciones laterales con mancuernas, elevaciones laterales en polea, en decúbito lateral etc, cada uno varía un poco por curva de fuerza y sticking point. Las …
Elevaciones Laterales – Deltoides – Guía ejercicios Leer más »
El press de hombro con mancuernas o con barra se considera el ejercicio básico para desarrollar los hombros, en este artículo veremos las principales variantes con mancuernas. Todas las distintas variantes comparten unas medidas técnicas generales: Posicionarse bien con los hombros contra el respaldo Mantener una buena posición escapular Poner los codos en posición fisiológica …
Los movimientos de las escápulas son el fundamento de un adecuado entrenamiento del cuerpo, de una buena movilidad, fundamentales para mantener en buena salud las articulaciones de los hombros e indispensables para entrenar adecuadamente pectorales y dorsales. Por desgracia la mayoría de los usuarios del gimnasio nunca aprende a hacerlos bien, a menudo tampoco saben …
Los Deltoides Posteriores son un grupo muscular pequeño pero fundamental para la salud articular del hombro y para su estética, pues aporta rotundidad y grosor al hombro, sobretodo viéndolo lateralmente o por detrás. Los deltoides posteriores forman la parte superior de la espalda y sus funciones son: Extensión del húmero: lleva el brazo más atrás …
Deltoides Posteriores – Guía completa y ejercicios Leer más »