Los Fondos en paralelas son un excelente ejercicio de empuje, en ciertos casos les se define «las sentadillas del tren superior» porque implican muchísimos grupos musculares. En este artículo veremos las principales variantes, entre las cuales los fondos de pecho y los fondos de tríceps. https://youtu.be/PrjIMTzUh6w Los puntos fundamentales para hacer unos buenos fondos en paralelas son: …
El Pullover es un ejercicio a menudo equivocado y muchos todavía no entienden a cuáles músculos afecta, cómo programarlo y dónde posicionarlo en un programa de entrenamiento. El ejercicio prevé un movimiento por parte del húmero (parte superior del brazo) y no hay ningún movimiento por parte de la articulación del codo. El movimiento consiste …
Pullover Mancuerna – Pullover Polea Alta – Ejercicios Leer más »
Las aperturas con mancuernas, son un tipo de ejercicio que entrenan el movimiento de aducción del húmero por el plano transversal, son uno de los ejercicios más populares para pecho con mancuernas. Además de los pectorales, la tensión se pone también en los flexores del codo si se usa un agarre clásico y en la …
En esta guía hablaremos de las Flexiones (en inglés Push-ups) y de todas sus variantes, ejercicios con el propio peso corporal de los más simples, famosos y eficaces que entrenan: pectorales; tríceps; hombros; core abdominal; músculo serrato anterior; estabilidad de la pelvis. Por desgracia a menudo se hacen mal y sin control del movimiento, con …
Las cruces de poleas son un tipo de ejercicio que entrena los pectorales sobre todo en máximo acortamiento, proporcionando una contracción de pico, por lo tanto resultan complementarias (y no alternativas) a las aperturas con mancuernas y press con mancuernas que entrena el pecho en estiramiento. Todas las variantes de cruces de poleas tienen unas …
El press mancuernas y las distintas inclinaciones son de los ejercicios más efectivos para desarrollar los pectorales, en esta guía veremos la técnica y las ejecuciones. Todas las variantes de press mancuernas tienen unas medidas comunes. Es necesario mantener la adecuada posición escapular: retraídas y deprimidas, intentando hacer un buen arqueo dorsal (con la parte …
En este artículo se propone una rutina pecho para desarrollar fuerza y volumen de los pectorales, donde explicaremos la lógica de las elecciones, como se ha hecho para las demás que se pueden encontrar en la sección apropiada. Es fundamental poseer una buena técnica y propiocepción del pecho, si nunca habéis trabajado estos dos aspectos, …
El Press Banca y sus variantes como el press banca inclinado con barra, son los ejercicios de empujón para los pectorales más famosos. Si bien las numerosas variantes de ejercicios se diferencian por el ángulo de trabajo y ROM (range of motion – amplitud de movimiento) que modifican el enfoque en los músculos y la distribución de las fuerzas en las articulaciones, todas tienen medidas técnicas …
Press Banca – Guía completa de todas las variantes Leer más »
En este artículo hablaremos del entrenamiento de los pectorales de manera completa profundizando en la biomecánica, la programación, los ejercicios pecho más adecuados y cómo seleccionar los ejercicios. Antes de entrar en la parte práctica, es necesario comprender la función de los músculos pectorales, de manera que podamos enfrentarnos a los mitos que rodean este …
El Floor Press es un ejercicio de empuje horizontal hecho en el suelo, que actúa como plano de apoyo y limita el ROM en estiramiento, pues los codos tocan el suelo y no pueden continuar el recorrido. Esta versión de ejercicio se usa para trabajos con cargas más elevadas con ROM (range of motion – …
Floor Press – Pectorales – Guía Práctica ejercicio Leer más »