La Prensa de Piernas (Leg Press) es un ejercicio de tren inferior que se puede utilizar para trabajar los cuádriceps y los glúteos. Hablamos de un movimiento de flexo-extensión de rodilla y cadera, que puede recordar a la Sentadilla convencional, pero a lo largo del artículo veremos que difiere mucho, y no solo por ser …
La Sentadilla hack (o Hack Squat) es una variante de sentadilla en máquina. A menudo se realiza como ejercicio para entrenar los cuádriceps. A veces, cuando el objetivo es la hipertrofia pura, las sentadillas traseras no siempre son la mejor elección. Como hemos explicado en el artículo sobre las sentadillas, eso se debe a muchas …
La Hiperextensión lumbar es una herramienta muy versátil, que permite entrenar toda la cadena posterior. Según como coloquemos el banco y el cuerpo, modificando la altura del respaldo y la posición de los pies, es posible mover el enfoque sobre distintos grupos musculares. Centrándonos en unas medidas técnicas y en unas referencias, podemos crear tres …
Hiperextensión Lumbar, Glúteos e Isquios: guía práctica Leer más »
La Sentadilla Sumo es una variante de sentadillas muy popular entre las mujeres porque se piensa que entrena más los glúteos, en parte es cierto, pero no es siempre correcto, sobre todo no es un ejercicio apropiado para todas. https://youtu.be/Prm-QWUZRFQ La stance puede afectar al trabajo de los glúteos y de los aductores. La posición de las …
El Peso Muerto Rumano y el Peso Muerto Piernas Rígidas están entre los principales ejercicios para los isquiosurales y trabajan principalmente el movimiento de extensión de cadera con piernas rígidas o ligeramente flexionadas, por lo tanto con enfoque principalmente en los isquios y no en los glúteos. Son ejercicios donde se pueden cargar pesos sustanciales, …
Los ejercicios aductores están entre los más hechos por las mujeres, probablemente debido al falso mito y el intento de descubrir «cómo adelgazar las piernas». Si es cierto que los ejercicios aductores son muy importantes desde un punto de vista funcional, sobre todo para prevenir lesiones en deportes como el fútbol o el hockey, es …
Ejercicios Aductores – Entrenamiento y Guía práctica Leer más »
El Peso Muerto Semi-Sumo es una variante de peso muerto con piernas separadas – pero no tanto como el Peso muerto sumo – y que comporta poner el torso más vertical del peso muerto convencional. Peso Muerto Semi-Sumo: El ejercicio Se llama «Semi» porque el setup es menos ancho y rotado externamente que un Sumo …
La Sentadilla Frontal (Front Squat) es una variante de Sentadillas que en los últimos años se ha difundido mayormente, sobre todo por medio del Crossfit: permite mantener el torso más vertical, mayor profundidad y mayor énfasis en los cuádriceps. La sentadilla frontal es una variante de Squat con la barra puesta anteriormente sobre los hombros …
Las pantorrillas son el punto débil de muchos chicos, los cuales buscan y prueban los mejores ejercicios gemelos sin sacar grandes resultados. Este grupo muscular puede que sea el más afectado por la genética, hasta llegar a ver chicas que ni siquiera se entrenan, tener las pantorrillas más desarrollada que chicos deportistas que entrenan gemelos …
Pantorrillas – Ejercicios Gemelos – Guía práctica Leer más »
El cuádriceps es uno de los músculos más grandes del cuerpo que cubre la parte anterior del muslo. Se compone de cuatro cabezas: Recto femoral Vasto lateral Vasto medial Intermedio (no es visible, se coloca en profundidad detrás del recto femoral) En el 2016 se descubrió otra cabeza denominada «Tensor del vasto intermedio». La función …
Cuádriceps – Ejercicios, Entrenamiento y guía práctica Leer más »