La sentadilla búlgara (o zancada búlgara), y el Split squat están entre los ejercicios más populares para trabajar las piernas y los glúteos Todos forman parte del patrón motor que en inglés se llama lunge, o sea zancadas. Estos ejercicios pueden ser ejecutados de diferentes maneras, modificando algunas cosas: Inclinación del torso Longitud de paso …
El Curl Femoral es una categoría de ejercicios de flexión de rodilla para entrenar el bíceps femoral, en particular la cabeza corta cuya función es justo la flexión de rodilla. Existen muchísimas variantes, a continuación las veremos. En general el curl femoral se hace en máquinas, raramente con mancuernas o con el propio peso corporal. …
Cuando intentamos hacer una Sentadilla Profunda, nos preocupamos de las caderas, de la espalda y de las rodillas, muy pocas veces nos preocupamos de la movilidad de los tobillos. La movilidad de los tobillos para una sentadilla profunda es fundamental y determinante para la dinámica del movimiento. Una buena movilidad de tobillos es necesaria para …
Sentadilla Profunda – Movilidad de tobillo y caderas Leer más »
En este artículo sobre Sentadillas entendemos la versión más utilizada, el Back Squat. Este ejercicio está sin duda entre los más populares para desarrollar las piernas y los glúteos, pero la ejecución ¿es apropiada e igual para todo el mundo? Sentadilla Low Bar El Low Bar Back Squat es la Sentadilla con barra baja, o sea …
Sentadillas – Piernas y Glúteos – Guía y Biomecánica Leer más »
Con isquiosurales (o femorales) se suelen entender todos los músculos posteriores del muslo. Los músculos isquiosurales se componen de: Isquiotibiales (cabeza larga del bíceps femoral 1, semitendinoso 2, semimembranoso 3) Cabeza corta del bíceps femoral 4 Las principales funciones son: Extensión de las caderas (principalmente con las rodillas extendidas) a cargo de los isquiotibiales (el semimembranoso y …
En este artículo vamos a proponer un ejemplo de rutina con ejercicios para fortalecer las piernas. El objetivo de esta Rutina Piernas será entrenar el tren inferior de forma completa. En este artículo tratamos brevemente los músculos de la pierna, los músculos que entrenaremos directamente en esta rutina serán: Los Cuádriceps Los músculos isquiosurales (llamados …
Rutina Piernas – Ejercicios para fortalecer las piernas Leer más »
Los músculos de la pierna se dividen en distintos grupos con funciones diferentes, los cuales deben ser entrenados con varios ejercicios para un desarrollo completo. En este artículo vemos cuáles son los músculos del muslo. Los músculos del muslo pueden ser divididos en: Cuádriceps Isquiosurales Aductores Estos son los principales músculos de la pierna, mejor …