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beta alanina

Beta Alanina – Cómo tomar, efectos, dosis

La beta-alanina es un aminoácido que no se encuentra comúnmente en los alimentos, sino que nuestro organismo es capaz de producir a nivel del hígado. A partir de la beta-alanina, una enzima llamada carnosina sintasa, actúa como ligasa entre la misma y el aminoácido L-histidina, creando la carnosina. Por lo tanto la beta-alanina resulta importante …

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HMB Suplemento – Cómo tomar, efectos, dosis

HMB o b-hidroxi-b-metil-butirato es un metabolito de la leucina, un aminoácido esencial de las propiedades anabólicas y anticatabólicas (Norton LE, et al. 2006). El efecto protector de la leucina para el mantenimiento de la masa magra está maximizado cuando se ingieren dosis 10-20 veces superiores a las demandadas para optimizar la síntesis proteica (Zanchi NE, et al. …

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cafeína, café, cafeína inhidra

Cafeína – Efectos, dosis y suplementación

El verdadero nombre de la cafeína es 1,3,7-trimetilxantina, un alcaloide que presenta, a nivel de estructura, tres sustituyentes metílicos (tres grupos CH3). Es un metabolito que se encuentra en varias fuentes alimenticias, como el café, té, chocolate, guaraná, Yerba Mate y en ciertas bebidas energéticas. La mayoría de la cafeína se consume habitualmente en forma …

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Creatina Monohidrato

Creatina Monohidrato – cómo y por qué tomar creatina

La creatina monohidrato es uno de los ergogénicos más famosos y utilizados por los atletas para mejorar el rendimiento anaeróbico y para «ganar músculos», pero los beneficios de este suplemento van más allá de los simples objetivos del gimnasio. Vamos a ver como tomar creatina. Qué es la creatina monohidrato La creatina es un aminoácido …

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Quemagrasas – Pre Entreno – Bebidas energéticas

En el mercado se pueden encontrar mucha variedad de bebidas con el fin de soportar la actividad deportiva, generalmente los encontramos bajo los nombres de Pre Entreno, Termogénico, Quemagrasas, etc. A menudo los nombres no proporcionan datos claros sobre el contenido y el consumidor, apenas lee la etiqueta con la debida atención. En general, estas …

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bcaa aminoácidos ramificados

BCAA – Aminoácidos Ramificados

Los BCAA (aminoácidos ramificados leucina, isoleucina y valina) resultan ser unos de los suplementos más usados y vendidos: existen un montón de relaciones diferentes entre los tres aminoácidos (2:1:1 – 4:1:1 – 8:1:1 etc) y según la «tradición del gimnasio» deberían mejorar la recuperación, luchar contra el catabolismo, mejorar el rendimiento, estimular la síntesis proteica. …

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